筋トレが続かないのですが、どうしたら良いですか？続けるコツが知りたいです。
そうなんですね…まずは現状を教えてください。今はどのくらいのペースで行っているんですか？
時間がある時に行っているので不定期です…週2回出来る時もありますが、友達と出かけたりすると1週間以上やらないこともあります。
なるほど…厳しい見方ですが、〇〇さんにとって筋トレの優先度があまり高くないようですね。
筋トレが続かない理由その四は「筋トレの優先度が低い」です。
「明日でいいか」「今日は飲みに行くからいいや」といった感じで日常生活の中で筋トレを行う優先順位が低い方に多い傾向です。
本記事を読むことで、なぜ優先順位が低いのか、上げるためにはどうしたら良いかがわかります。
- 筋トレをやりたくないと思った時に行うべきこと
- 筋トレの効果が出ず続かない人が見直すべきこと
- ジムの使い方が分からない時【対処と継続のコツ】
- 【女性】筋トレして「太った？」と言われたときに確認すること
- 【初心者にありがち】筋トレが続かない人は明確な目的を持ちましょう
- ジムから足が遠のいて筋トレをやめてしまう人必見
- 筋トレは頑張りすぎると辛いです。辛いと続かないことが多いです。
明確な目的があるなら筋トレの優先度を上げよう
まず、筋トレを行う目的は何ですか？恐らく明確に答えられない方が多いと思います。
なぜならば、目的を達成することの優先順位が他の日常生活に比べて低いため、必然的に筋トレの優先順位が下がっているからです。
これは悪いというわけではないのですが、思いつきで「ダイエットした〜い♪」
と言っているだけで、本気でダイエットしたいと思っていないことがあります。
その場合は、筋トレが続かないことに悩む必要は一切ありません。続ける必要がありませんので。
リフレッシュ目的でやりたいと思った時に筋トレをしましょう！
そうでないなら日常生活において筋トレの優先順位をあげましょう
そんなこと言われても私はどうしてもシェイプアップしたいんです！
わかりました！ではまず週２回の筋トレをしましょう！
2回ですか…友達と遊べなくなっちゃうな…
1回の筋トレに1時間程度しかかかりませんので時間を作りましょう！
一週間168時間のうちの2時間です！
確かにそう考えたらできそうですね！
友達と遊びに行く前に時間を作ってみます！
プライベートを大切にすることは良いことですが、筋トレをして体型を変えることもあなたの大事なプライベートの一部です。
本当に目的を達成したいなら筋トレの優先順位をあげて時間を作りましょう！
- 仕事が忙しくてジムに通えない
- 会費の出費がきつい
厳しいようですが、こんな言い訳を良く耳にしますが、家でも筋トレはできます。むしろ家の方が出費は少ないです。筋トレはジムだけでなく家でもできますのでぜひチャレンジしてみましょう！
余談
日本のフィットネス 参加率は人口の3％と言われており、100人に３人しかジムに通っていません。
そのためジムで運動することは余暇とも捉えられ、「健康のために習慣的な運動が必要」という認識がありません。
しかし、世の中が発展し動かなくても生活が出来てしまうようになっているので、人間の機能を保つには適度な活動が必要です。
- 今皆さんは寝たきりのご老人と同様にどんどん筋肉は落ちています。
活動量、運動量を増やしましょう！
筋トレの優先度を上げて続けられるために
筋トレの優先度を上げるために三つのことをしましょう。
- 筋トレがダイエットなど目的に結びつくことを明確にする
- 「しなければならない」→「したい、すべき」と考える
- 曜日や回数などを決め、スケジューリングする
目的が明確になれば、筋トレをするモチベーションが高くなります。
そうすると、自然と「したい、すべき」と思うようになり、「何曜日にやろう」「仕事帰りにやろう」などスケジュールが決まります。
たった三つですが、これだけで筋トレを定期的に行うことができます。
筋トレが定期的に行えれば自ずと目的達成は目の前です。
優先順位が低い方へおすすめする筋トレ
優先順位が低い方は「めんどくさい」「ジムが遠い」という方に多いので、自宅で行う筋トレがおすすめです。
家に帰らない方はほとんどいないと思うので、誰でもすぐに始められます。
ダンベルやチューブなど器具があれば理想ですが、なくても自分の体重を利用して十分筋トレができます。
まずは筋トレを始めることを優先しましょう！
おすすめの種目は
- バンザイスクワット
- 足上げクランチ
- 片足上げスーパーマン
- 膝つきプッシュアップ
の4種目です。
この記事を見たら今から始めましょう！
始めなかったら先1ヶ月は始めないと思ってください。
あなたが行動するのは今です。
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