筋トレが続かなくて困ってます。
続かないんですね…ちなみに何を目的に筋トレをしているんですか？
えっと、最近ぽよぽよしてきて筋トレしなきゃな〜と思って始めました
ぽよぽよしてきたんですね。筋トレしてどうなりたいんですか？
う〜ん…明確にはないのですが今よりも体重が落ちたら良いなと思ってます。
わかりました。それではまず筋トレを始める前に目的を明確にしましょう！
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筋トレが続かないのは明確な目的がないから
筋トレが続かない3つ目の理由は「目的が明確でない」からです。
筋トレの効果は筋肉がついたり、ダイエットに役立ったり、リフレッシュ効果があるなど様々です。問題はその効果が得られた結果、自分がどうなれるかが明確になっていない場合です。
筋トレに限らずダイエットで食事制限をしていても、「〇〇kg痩せる！」や「体脂肪△△％減！」「ウェディングドレスをきれいに着る！」など明確な目的や目標がないと
いつまでやれば良いのだろう…
とお先が真っ暗になります。マラソンに例えると
- ５km走ったら終わり
- 先生が良いというまで走る
だと、どちらの方が気持ち的に辛くないか明白ですよね。ゴールの見えないマラソンほど辛いものはありません。
逆にゴールが明確になると道筋がはっきりしてくるので辛くても希望が持てます！
今２km走って結構息が上がってきたから少しペースを落とそう
などと途中自身の状態を見返して、無理のないようにコントロールすることもできるようになります。
そうすると「５km走る」という目的のために自分ができることが明確になりますね。
筋トレを続けるには明確な目的を持ちましょう！
筋トレを行う前に下記の内容を決めましょう！
- 目的：筋肉がついてどうなりたいか。（昔履けたパンツを履けるようになるなど）
- 目標：目的達成を数値化（体重、体脂肪、筋肉量など）
- 期間：できれば半年〜1年など長めの期間で組めると理想
- 月ごとの目標値目安：ざっくりと目標を立てましょう。先月よりも1日筋トレ回数を増やす。など
- 逃げ道：辛くなった時に行うこと（月1回のスイーツデイなど）
最低限ここまでは決めておきます。
目的は自分の将来像です。
筋トレをした結果なれる自分を想像して考えましょう！
ここがブレると、途中で道を見失います。
将来像とかよくわからないんですが…
ではまずなぜ筋トレをしようと思ったか考えてみてください！
最近お腹がぽよぽよしてきたからどうにかしようと思って…
なるほど！ぽよぽよしているのはどういう時にそう思ったのですか？
パンツを履いた時、ベルトの上に乗るお肉が気になって…
あっ！だから筋トレしようと思ったんだ！
目的が見つかりましたね！今おっしゃった、ベルトの上に乗るお肉をなくしてきれいに着たい。というのが〇〇さんの目的です！
これは私がよく新規入会者へヒアリングする際の話です。実際には少し時間をかけて掘り下げることが多いですが、突き詰めると目的がはっきりしてきます。
自分が筋トレをしようと思った根底がどこにあるかを確認しましょう！
目的を目標（数値）にする
目的は定性目標ともいえ、数値にはならない目標であることが多いです。
そのため、上記で言う「パンツをきれいに着る」という目的はゴールがふわっとします。
この目的というゴールを明確にするのが「目標（数値）」です。
数字は不明瞭なものを明確にする上でとても大切です。
今自分が目的に近づけているかどうかを判断するには、見た目だけでなく、数字上で確認をしましょう。
見た目だけで判断すると「隠れ肥満」に近づくこともあります。
ただし、目的は数字を変えることではなく、目的を達成することです。数字に囚われすぎないようにも注意しましょう！
期間はできれば長い方が良い
目的達成までの期間はできれば長めをお勧めします。
なぜなら、短いスパンでの目的・目標設定は詰め込み型になりがちで無理をしてしまうことが多いからです。そして、短い期間で終わってしまうので、習慣づかずリバウンドします。
初心者からすると「半年」や「1年」というのは永遠のように長く感じるそうですが、これからの数十年のうちの半年の計画を立てると考えれば短いと思いませんか？
もし、どうしても短い期間の目標設定が必要ならば半年の目標設定をした上で1ヶ月後の目標を設定しましょう！
1月ごとの目標を立てよう
半年〜1年後の目標設定ができたら1ヶ月後の目標を立てましょう。
最終的な目標は半年後や1年後になりますが、所々に目標を作っておくと途中でも達成感が得られやすくなります。
短いスパンでの目標は「目先にぶら下がったニンジン」の如く気持ちを駆り立ててくれるスパイスです！
ざっくりで良いですが、半年後の目標から逆算して目安をつけましょう！
- 半年後：体脂肪率20％
- 現在：26％
- 1ヶ月後：25％
- 2ヶ月後：24％
- 3ヶ月後：22％
- 4ヶ月後：21%
- 5ヶ月後：20.５％
逃げ道を残しておこう
最後に決めておくべきことは、辛くなってどうしようもない時の逃げ道です。
筋トレをしなきゃとは思っているんですが、どうしてもモチベーションが上がらなくて…
そんな時、私もあります…私に無理やりやらされたらできそうですか？
いや、もっとやる気なくしそうです（笑）
ですよね（笑）じゃあいっそのこと一週間何もしないでいましょう！
え、いいんですか？筋肉落ちそう…
大丈夫です。元々そんなにないですし、一週間なら戻せますよ！
ひどい言われよう（笑）
私を含め皆人間ですので、どうしても辛くて続けられないこともあります。
そんな時はどう足掻いても筋トレを続けられませんので、気分転換をしましょう！
上記のように一週間筋トレしない、でも良いですしショッピングやランチに行くでも良いです。
一時の休息をしっかり味わって、疲れたココロをリフレッシュしましょう！
また、逃げ道を使わなくても、「逃げられる」というだけで気持ちを強く持てます。
「辛くなったらこうすれば良い」という気持ちで挑みましょう！
ただし、そのまま逃げっぱなしになることもあるので「一時の休息」であることは忘れないようにしましょう！
筋トレを続けられない方は目的が明確でないことが多いです。
「なぜ筋トレをするのか」を明確にして取り組むことで計画的に目標達成をできます。
また、計画は思い通りにはいきません。逃げ道も確保して辛い時は避難できる場所も確認しておきましょう！
私は辛い時ゴルフの打ちっぱなしに行きます！
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